Kā jūs varat zaudēt svaru bez diētas un noņemt vēderu

Kā zaudēt svaru bez diētas un noņemt vēderu? Šis ir viens no galvenajiem jautājumiem, kas interesē mūsdienu sievietes. Un atbilde ir vienkārša – pareizs uzturs. Tieši tas palīdzēs jums zaudēt svaru un uzturēt svaru uz svariem pieļaujamajās robežās. Diemžēl neviena no diētām nedarbojas ilgtermiņā. Traucējumi ir neizbēgami. Turklāt jums nopietni jāapsver vingrošana. Šī ir vienīgā zelta formula perfektam izskatam.

Zaudēt svaru un atbrīvoties no ļenganā vēdera bez diētas ir daudzu sieviešu un vīriešu sapnis. To nav viegli īstenot, bet tas ir pilnīgi iespējams.

Kā pareizi ēst, lai noņemtu vēderu un sānus

Pirmkārt, jums jāatceras, ka jūs nevarat sadedzināt taukus lokāli. Ar pareizu uzturu (ja jums ir liekais svars), jūsu ķermenis zaudēs svaru kājās, sēžamvietā un vēderā, kā arī krūtīs (pēdējo punktu ļoti bieži apbēdina daiļā dzimuma pārstāve). Bet neko nevar darīt. Ja skaidri sapratāt, ka problēma (liela vēdera un masīvu kāju, sēžamvietu veidā) pastāv, tad ir pienācis laiks uzlabot savu uzturu. Tas ir regulēt ēdienreizes, nevis ievērot diētu. Tas palīdzēs noņemt vēderu un zaudēt svaru.

1. Ēdiet mazas maltītes un neizstiepiet vēderu. Miera stāvoklī kuņģis ir apmēram jūsu dūres lielumā. Ne tik daudz, vai ne? Tāpēc ir nepieciešams ēst daļēji (mazās porcijās).
2. Sanāk tā, ka dienas vidū (dažas stundas pēc pusdienām vai pēcpusdienas tējas) rodas vēlme ēst. Bet tas var maldināt. Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis neatšķir slāpes no bada. Šajā gadījumā ieteicams izdzert glāzi ūdens maziem malciņiem. Ja pēc 15-20 minūtēm jūtaties izsalcis, iedodiet sev vieglas uzkodas.
3. Ja tavs mērķis ir notievēt, miltu izstrādājumus vai saldumus (vēlams tumšo šokolādi) atļauts lietot nelielos daudzumos un tikai no rīta. Galu galā mūsu vielmaiņa pēc nakts atpūtas paātrinās, un pēc pulksten 12 tas palēninās.

Tauku dedzinoši ēdieni

• Zivis un jūras veltes. Garneles, butes un mencas ir bagātas ar jodu. Šī viela veicina tauku sadalīšanos un stimulē vielmaiņu.
• Sīpoli un ķiploki, garšvielas. Visas šīs veselīga uztura sastāvdaļas paātrina asinsriti un vielmaiņu. Starp citu, daudzi fitnesa modeļi dod priekšroku nesālīt ēdienus, bet ēdienam vienmēr pievieno asas garšvielas un garšaugus.
• Starp augļiem kivi, greipfrūti un apelsīni tiek uzskatīti par vieniem no labākajiem tauku dedzinātājiem. Starp citu, kas attiecas uz uzskaitītajiem citrusaugļiem: vielas, kas veicina tauku sadedzināšanu, ir nevis mīkstumā, bet gan tajās baltajās plēvītēs, kuras mēs tik cītīgi cenšamies noņemt.
• No dārzeņiem īpaša uzmanība jāpievērš selerijām un brokoļiem.

Kā zaudēt svaru bez novājinošām diētām mājās: padomi un triki

Šie padomi palīdzēs jums zaudēt svaru, kā arī noņemt vēderu un sānus mājās:

• Veiciet 10 tūkstošus soļu dienā. Ja jums ir slinkums sportot, tad labāku svara zaudēšanas veidu (ievērojot pareiza uztura noteikumus) neatradīsiet. Vidēji tas ir 6-8 km. Bet jūs varat iegādāties pedometru, lai uzraudzītu šo procesu. Tāpat labs lēmums būtu atteikties no lifta – neaizmirstiet, ka kāpšana pa kāpnēm ir liela slodze uz sēžas muskuļiem, kājām un pat vēderu.
• Jūs varat atbrīvoties no "peldošā" vidukļa un noņemt nelielu vēderu, izmantojot stīpu (vai - jaunveidoto hula-stīpu). Katru dienu atskaņojiet savu iecienītāko TV šovu un grieziet stīpu 10–15 minūtes katrā virzienā. Pusstunda šī enerģiskā treniņa sadedzina 210 kalorijas. Un šī, uz minūti, ir daudzu tik ļoti mīlēta ceptu kartupeļu porcija!
• Daudzas sievietes, nolemjot zaudēt svaru, nolemj attīrīt zarnas ar klizmu. Bet šī tīrīšanas iespēja nav pieņemama visiem. Mēs iesakām pavadīt vairākas badošanās dienas, izmantojot salātu birsti, kas ir pazīstama ar to, ka savā ceļā izslauka visus toksīnus un toksīnus. Šāda veida zarnu tīrīšanas cienītāji atzīmē, ka tūlīt pēc salātu šoka devas un tai sekojošās zarnu iztukšošanas kuņģis ir ievērojami "iztukšots".
• Var paklausīties arī kāda amerikāņu uztura speciāliste, kura uzskata, ka, lai zaudētu svaru vēdera un vidukļa zonā, ir jāatsakās no tā dēvētajiem meteorisma provokatoriem. Starp tiem Sintija Sasa ietver pākšaugus, govs pienu, kāpostus. Bet mēs savukārt šos mūsu gremošanas traktam ļoti apgrūtinošos produktus vienkārši ieteiksim lietot nelielos daudzumos. Turklāt pēc ēdienreizes ieteicams atteikties no glāzes sulas vai tases tējas. Kā jau varat iedomāties, pirmais, otrais un kompots nav gluži pareizs diētas piemērs. Šķidrus pirmos ēdienus un sānu ēdienus vienas ēdienreizes laikā vēlams nekombinēt.
• Pirms katras ēdienreizes (15-20 minūtes) jāizdzer glāze ūdens. Tas neļaus jums pārēsties pusdienās vai vakariņās un doties uz virtuvi pēc vairāk. Ja jums ir nopietnas svara problēmas, jums vajadzētu izdzert 2 glāzes ūdens.
• Cilvēka dabai riebjas ierobežojumi. Droši vien esat dzirdējuši par noteikumu - neēst pēc 6. Fakts ir tāds, ka šis ieteikums attiecas tikai uz cilvēkiem, kuri iet gulēt pulksten 20-23. Un, ja jūs dodaties uz Morfeja valstību pēc pusnakts, tad jums jāēd 4 stundas pirms gulētiešanas. Uz šādu laika periodu ēdienam būs laiks sagremot, un tu nemētāsies gultā, mocīts ar vēlmi iet ēst.

Badošanās dienas palīdzēs arī pakāpeniski zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, un atbrīvoties no vēdera. Reizi nedēļā ieteicams lietot kefīru vai zaļo tēju. Atcerieties, ka šajā dienā jums jāizdzer vismaz 2-2, 5 litri. šķidrumi!

Vingrinājumi, lai palīdzētu atbrīvot vēderu mājās

Pirms sākam aprakstīt ļoti efektīvu kompleksu vēdera atbrīvošanai un vēdera muskuļu nostiprināšanai, jāsaka, ka visi vingrinājumi jāveic lēnām. Svarīgs nav atkārtojumu skaits, bet gan to izpildes kvalitāte. Pilnībā ievērojot tehniku, pamanīsiet, ka pēc kvalitatīvi izmērīta treniņa muskuļi daudz labāk izjūt slodzi nekā ar intensīvu un atslābinātu.

Ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanu. Neaizmirstiet, ka zem slodzes vienmēr notiek izelpošana. Šajā gadījumā izelpošana jāveic lēni, padarot lūpas par caurulīti.

• Noliecieties uz ceļiem (uz grīdas). Salieciet rokas sev priekšā "lūgšanā". Tagad ļoti lēni sāciet noliekt ķermeni atpakaļ (kuņģis ir saspringts un sēžamvieta ir saspiesta). Turiet galvu taisni un nekādā gadījumā neatlieciet to atpakaļ. Atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 5 līdz 15 reizes.
• Ļoti efektīvi ir veikt sānu joslu svara zaudēšanai, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem jostasvietā un vēderā. Apgulieties uz sāniem ar balsta roku saliektu elkoņā. Pārliecinieties, ka jūsu roka atrodas tieši zem pleca. Lēnām paceliet šasiju no grīdas un paceliet brīvo roku uz augšu. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet sānu dēli līdz 10 reizēm.
• Sēdi krēslā ar atzveltni. Stabilizējiet muguras augšdaļu un ar rokām satveriet krēsla malu. Lēnām paceliet ceļus uz krūtīm (turiet muguru taisni) un tikpat lēni nolaidiet līdz grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu līdz 10 reizēm.
• Viens no labākajiem, lai arī sarežģītākajiem vingrinājumiem tauku sadedzināšanai no vēdera lejasdaļas tiek uzskatīts par "kāju pagriešanu aiz galvas" (tautā saukts - "bērzs otrādi"). Apgulieties uz grīdas ar taisnām kājām, plaukstām uz leju. Ļoti lēni paceliet iegurni (izmantojot vēdera muskuļus) no grīdas un novietojiet taisnās kājas aiz galvas. Pieskarieties grīdai ar kāju pirkstiem un turiet šajā pozīcijā dažas sekundes, un pēc tam vienkārši vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 5-10 reizes. Ja muskuļi ir ļoti vāji, tad 1-2 reizes. Šajā vingrinājumā galvenais ir neraustīties un turēt vēderu saspringtā.

Šo vingrojumu kompleksu, kas palīdz ātri un efektīvi noņemt vēderu mājas apstākļos, veiciet 4-5 reizes nedēļā (neaizmirstiet, ka vēdera muskuļiem ir nepieciešams mazāk laika, lai atjaunotos, nekā sēžas vai muguras muskuļiem, tāpēc šāds intensīvs režīms tikai nāks par labu jūsu ķermenim).

Kardio treniņš

Papildus spēka treniņiem ar savu svaru efektīvai svara zaudēšanai, neizmantojot diētas, ieteicams 1-2 reizes nedēļā veikt kardio treniņus mājās. Varat ieslēgt jautru mūziku un stundu dejot pēc savas patikas vai pārlūkot un izvēlēties sev vairākus kompleksus no saraksta:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Dženeta Dženkinsa, Mirsti stundā;
• Treisija Andersone kardio
• Denīze Ostina: Total Body Burn Cardio.

Ja jūsu treniņu pieredze ir vairāk nekā 1-2 gadi, tad iesakām tuvāk iepazīties ar Šona T. īpaši efektīgajiem treniņiem. Bet pirms nodarbību uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Video kompleksos ir daudz kardio vingrinājumu, kas var "trāpīt" jūsu locītavām un sirds un asinsvadu sistēmai.

Daudzi cilvēki, kuri ir nokļuvuši uz pareizā ceļa un sākuši nodarboties ar fitnesu vai apmeklēt sporta zāli, atzīmē, ka izdodas notievēt, vēders kļūst elastīgāks, bet reljefa prese nav manāma. Un iemesls tam ir nepareizs uzturs. Jā, tu esi uzpumpējis muskuļus, bet tie slēpjas zem tauku slāņa. Tāpēc ir ļoti svarīgi pielāgot diētu. Tikai nemēģiniet "izžūt"! Diēta "žāvēšanai" ir ļoti stingra un ir piemērota tikai sportistiem, kuriem pirms sacensībām ir jāuzlabo forma.

Jūs varat daudz apspriest, kā rīkoties, lai ātri zaudētu svaru un noņemtu vēderu. Bet galu galā mēs tomēr atgriezīsimies pie diviem komponentiem – fiziskām aktivitātēm un sabalansēta (ņemiet vērā, ne mazkaloriju) uztura. Saprotiet, ka nekādi jauni līdzekļi nepaliks jūsu viduklim izskatīties noslīpētam un vēderam plakanam bez piepūles. Pat ietīšana, ko daudzas sievietes vienkārši dievina, darbojas tikai kombinācijā ar iepriekš minētajām sastāvdaļām superfigūrai. Mīliet savu ķermeni un ķermeni: piesātiniet to ar veselīgu pārtiku un lieciet ķermenim svīst slodzes laikā, un tad viņi jums atbildēs.